Gerçekten, herhangi bir yiyeceğin yanlarında otomatik olarak yağa dönüştüğü sihirli bir “X” saati var mı?
HERE NEWS muhabiri, akşam altıdan sonra yemek yemenin kesinlikle yasak olduğu efsanesinin en inatçı ama aynı zamanda gerçeklikten en uzak diyet korku hikayelerinden biri haline geldiğini bildirdi.
Güneş battığında metabolizmamız saate bakmaz ve kapanmaz. Vücut, yiyecekleri işler ve günün her saati enerjiyi kullanır ve kilo alımı, akşam yemeğini ne zaman yediğinize değil, gün içindeki genel kalori dengesine bağlıdır. Çok daha önemli olan, tabağınızda tam olarak ne olduğu ve ne miktarda olduğudur.
Fotoğraf: BURADA HABER
Geç yemek yeme sorunu, efsanevi yağ birikiminde değil, gece meydana gelmesi gereken doğal süreçlerin bozulmasında yatmaktadır. Yatağa tok karnına girerseniz vücudunuz hücreleri onarmak, cildi yenilemek ve büyüme hormonu üretmek yerine sindirime enerji harcamak zorunda kalır.
Ayrıca yatmadan hemen önce büyük bir akşam yemeği yemek, rahatsızlığa, mide yanmasına neden olabilir ve uykunuzun kalitesini ve süresini etkileyebilir. Zaten bildiğimiz gibi, yetersiz uyku, iştahı artıran hormonal değişikliklere ve ertesi gün sağlıksız yemek yeme isteğine neden olarak bir kısır döngüyü tamamlıyor.
Aç uyumak daha iyi değildir: Kan şekerinizin düşmesine ve kortizol salgılamasına neden olabilir, bu da sizi gecenin ortasında uyandırabilir veya sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle güçlü bir açlık hissi ile yatağa gitmek, yatmadan önce çok fazla yemek yemekle aynı hatadır.
İdeal çözüm, yatmadan 2-3 saat önce hafif, dengeli bir akşam yemeğidir. Protein ve lif içeren bir yemek (sebzeli tavuk göğsü veya süzme peynir gibi) açlığınızı giderecek, sindiriminizi aşırı yüklemeyecek ve vücudunuza gece boyunca iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi engellemeden verecektir.
Zaman daralıyorsa ve yatmaya bir saatten az kaldıysa, minimalist bir atıştırmalık en iyi seçim olacaktır. Bir bardak kefir, şekersiz doğal yoğurt, hatta birkaç dilim haşlanmış hindi bile yeterli olacaktır; bunlar midenin ciddi şekilde çalışmasını gerektirmeyecek bir şeydir.
Saatten korkmayı bırakıp kendi açlık ve tokluk ritminize odaklanmaya başladığınızda gerçek özgürlüğü bulursunuz. İşinizi sekizde bitirdiyseniz, kendinizi suçlu hissetmeden veya vücudunuzdan korkmadan akşam yemeğini dokuzda yiyebilirsiniz.
Efsanevi kuralları değil, vücudunuzu dinleyin. Size akşam yemeği için en uygun zamanı ve ideal kompozisyonunu söyleyecektir; sadece bu sinyalleri modası geçmiş beslenme dogmalarının gürültüsünden duymayı öğrenmeniz gerekir.
Ayrıca okuyun
- Uyku neden kasları spor salonundan daha iyi geliştirir: Dinlenme nasıl vücudunuzun ana antrenörü olur?
- Antrenman için uykudan mahrum kalırsanız ne olur: Uyku eksikliği spor salonundaki tüm çabalarınızı nasıl boşa çıkarır?