Protein karışımlarını ve kilogram krepleri bir anlığına unutun.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, kaslarınız için en güçlü anabolik steroid ve yağ yakmanın ana müttefiki yatak odanızdadır.
Siz rüya görürken vücudunuzda görkemli bir inşaat projesi ortaya çıkıyor ve odadaki emeklerin boşa çıkıp çıkmayacağını kalitesi belirliyor. Bu değerli uyku saatleri sırasında vücut sadece kapanmakla kalmaz, aynı zamanda aktif iyileşme ve yeniden yapılanma moduna da girer.
Fotoğraf: BURADA HABER
Kas protein sentezini ve yağ yakımını uyaran büyüme hormonu salgılanır ve sinir sistemi, antrenman stresi de dahil olmak üzere stresten kurtulur. Uygun dinlenme olmadan vücudun strese uyum sağlayacak zamanı yoktur ve ilerleme donar.
Uzun zamandır uykusuzluğumuzu yoğun antrenmanlarla telafi etmeye çalışıyorduk ama sonuç felaketti: sürekli yorgunluk, güç göstergelerinde durgunluk ve takıntılı soğuk algınlığı. Uykularını birinci öncelik haline getirmeye, akşam dizilerini ve sosyal ağları bile arka plana itmeye başladıklarında her şey değişti.
Kronik uyku eksikliği hormonal kaosa yol açar ve bu da figürünüz için tüm planlarınızı bozar. Stres hormonu olan kortizol seviyeleri artar ve bu da özellikle karın bölgesinde iç organlarda yağ birikmesine katkıda bulunur.
Aynı zamanda hücrelerin insüline duyarlılığı azalır ve vücut glikozu enerji için kullanmak yerine depolamaya zorlanır. Kas büyümesi, spor salonunda meydana gelmeyen, ancak dinlenme sırasında, antrenman sırasında liflere gelen mikrotravmaların rezervle iyileştiği bir süreçtir.
Sistematik olarak uykudan mahrum kalırsanız, vücudunuzun bu “onarım işini” gerçekleştirmek için zamanı yoktur ve güç kazanmak yerine yalnızca kronik inflamasyona ve aşırı antrenmana maruz kalırsınız. Uyku aynı zamanda açlık hormonları olan ghrelin ve leptini de düzenler ve bunların dengesizliği, özellikle tatlılar ve yağlı yiyeceklere karşı kontrol edilemeyen iştah ataklarına yol açabilir.
Böylece farkına bile varmadan yüzlerce kalori daha fazla yiyebilir, sıkı antrenmanın yarattığı açığı tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Uykunuzun kalitesi de miktarı kadar önemlidir: Vücudun gerçekten yenilendiği uykunun derin aşamaları, geç akşam yemekleri, alkol veya ekranlardan yayılan mavi ışık nedeniyle bozulabilir.
Temel olarak, telefonunuzla yatakta uzandığınızda, sadece uyku simülasyonu yapıyorsunuz ve vücudunuz asla iyileşme sürecini başlatmak için bir sinyal almıyor. Uykunun müttefikiniz olması için ona uygun koşullar yaratmanız gerekir: serinlik, karanlık ve sessizlik.
Yüksek kaliteli perdeler ve havalandırma gibi küçük şeyler bile dinlenmenizin derinliğini ve dolayısıyla her antrenmanın etkisini önemli ölçüde değiştirebilir. Uykuyu aktif günler arasındaki bir duraklama olarak değil, egzersiz döngünüzün hayati bir parçası olarak görmeye başladığınızda inanılmaz değişiklikler göreceksiniz.
Enerji daha istikrarlı hale gelecek, kaslar yüke tepki vermeye başlayacak ve yorgunluğu “yeme” arzusu kendiliğinden ortadan kalkacak çünkü artık yorgunluk olmayacak.
Ayrıca okuyun
- Antrenman için uykudan mahrum kalırsanız ne olur: Uyku eksikliği spor salonundaki tüm çabalarınızı nasıl boşa çıkarır?
- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakırsanız ne olur: Gece açlığıyla ilgili efsaneler ve gerçekler