Mükemmel bir forma kavuşmak için çoğu zaman uykudan fedakarlık ederiz, şafak vakti uyanıp koşuya çıkarız veya akşam antrenmanına yetişmek için geç saatlere kadar uyanık kalırız.
Ancak bu taktik ters tepebilir: HERE NEWS muhabirine göre, uyku eksikliği metabolizmayı kötü beslenme kadar etkiliyor ve spor salonundaki çabanın aslan payını boşa çıkarıyor.
Kronik uyku eksikliği sadece yorgunluk değil, hormonal seviyelerin tamamen yeniden yapılanmasıdır: Tokluktan sorumlu olan leptin seviyesi azalır ve iştahı uyaran ghrelin artar. Dinlenmekten mahrum kalan vücut, bir şekilde uyanıklığı sürdürmek için özellikle hızlı karbonhidratlar ve yağlar şeklinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaya başlar.
Fotoğraf: BURADA HABER
Araştırmalar, yeterince uyumadığınızda, aynı düşük kalorili diyetle bile vücudunuzun daha fazla yağ kaybettiğini gösteriyor. Üstelik uykusuz kalan bir kişinin sağlıksız bir atıştırmalık seçme ve enerji eksikliğini telafi etmek için günde 300-500 kalori daha fazla yeme olasılığı daha yüksektir.
Derin yavaş dalga uykusu özellikle önemlidir: Aktif doku onarımı, büyüme hormonu üretimi ve metabolik süreçlerin düzenlenmesi bu aşamada gerçekleşir. Bu özel uyku evresindeki bir azalma, vücut kitle indeksindeki ve bel çevresindeki artışla doğrudan ilişkilidir.
Bir saatlik fazladan uykunun, fazladan bir saatlik kardiyodan daha etkili olabileceği ortaya çıktı. Uykuda vücut pasif değildir; ağırlık ve vücut kompozisyonundan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere tüm sistemleri “onarmak” ve ayarlamak için aktif olarak çalışır.
Uykuya öncelik vermek tembellik belirtisi değil, antrenman ve beslenmesinden gerçek sonuçlar almak isteyenler için stratejik bir hamledir. Kaliteli dinlenme, diyetinizi daha etkili hale getirir ve güç seviyenizi yükseltir.
Yeterince uyumaya başladığınızda inanılmaz şeyler olur: iştahınız normalleşir, gerçekten verimli egzersizler için enerji ortaya çıkar ve vücudunuz aylarca süren bir mücadelenin ardından nihayet ısrarla beklediğiniz şeyi vermeye başlar.
Uyku, üretkenlik için kaybedilen zaman değil, sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmada en iyi müttefikinizdir. Buna yatırım yaparak istikrarlı ve uzun ömürlü olacak bir sonuca yatırım yapmış olursunuz.
Ayrıca okuyun
- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakırsanız ne olur: Gece açlığıyla ilgili efsaneler ve gerçekler
- Neden bazen diyetinizi bozmanız gerekir: Planlı inzivalar disiplini nasıl güçlendirir?