Yatmadan altı veya üç saat önce yemek yememe fikri, en kalıcı beslenme dogmalarından biri haline geldi.
HERE NEWS muhabiri, mantığının geceleri metabolizmanın yavaşladığı ve kartsız yenen her şeyin yağa dönüşeceği gerçeğine dayandığını bildirdi.
Ancak gerçek resim daha karmaşıktır ve son kaşığınızın zamanlamasından ziyade genel günlük kalori dengenize bağlıdır. Akşam yemeğinin erken yenilmesinin lehine olan daha önemli bir argüman, uyku kalitesi ve gastrointestinal sistemin işleyişidir.
Fotoğraf: BURADA HABER
Dolu bir mide, vücudu kendini yenilemesi gerekirken sindirime zorlar; bu da sığ uykuya, mide yanmasına ve sabah şişkinliğine yol açabilir. Farklı akşam yemeği zamanlarını denedik ve yatmadan 2,5-3 saat önce hafif bir yemeğin aslında daha derin uyku sağladığını ve daha kolay uyanmayı sağladığını fark ettik.
Üstelik işten geç döndüğüm ve aç yattığım için akşam yemeğini kaçırırsam, daha da kötü uykuya daldım – yemekle ilgili takıntılı düşünceler araya girdi. Buradaki aşırılıklar zararlıdır: Hem dolu hem de tamamen boş bir mide, melatonin üretimini engeller.
İdeal uzlaşma, yatmadan önce kısmen sindirilecek zamanı olacak, protein ve sebzelere ağırlık veren hafif ama doyurucu bir akşam yemeğidir. Katı zaman çerçeveleri bireysel programları göz ardı eder.
Sabah saat birde yatan bir gece kuşu için akşam altıdan sonra yemek yeme yasağı 7 saatlik oruçla eşdeğerdir ve bu da akşam veya gece bozulmaya yol açacağı garantidir. Herhangi bir nedenle akşam yemeğini erken yemek mümkün değilse, mümkün olan en hafif yiyecekleri tercih etmelisiniz: omlet, haşlanmış sebzeler, süzme peynir.
Kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilecek ağır yağlardan, çok miktarda çiğ sebzeden ve hızlı karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Yatmadan hemen önce yemek yememe alışkanlığı kilo kontrolüne gerçekten yardımcı olabilir, ancak “her şey yağ olarak depolanacağı” için değil.
Otokontrolünüz düşük olduğunda, TV karşısında gece yarısı atıştırdığınız yiyeceklerden fazladan kalori biriktirme olasılığınız da azalır. Saate değil, tabağın içeriğine ve kendi vücudunuzun sinyallerine odaklanmak çok daha önemli.
Öğle yemeğinden sonra toksanız ve akşam aç hissetmiyorsanız, belirli bir programa göre yemek yemenize gerek yoktur. Açlığınız güçlüyse, yatakta dönüp durmaktansa onu makul bir porsiyonla karşılamak daha iyidir.
Katı zaman kısıtlamalarından vazgeçip, tokluk ve uyku kalitesine dayalı esnek bir yaklaşıma geçtiğinizde gereksiz stresten kurtulursunuz. Doğal ritimlerle mücadele etmeyi bıraktığınız için uyku iyileşir, sindirim normale döner ve kilo dengelenir.
Ayrıca okuyun
- Neden bazen diyetinizi bozmanız gerekir: Planlı inzivalar disiplini nasıl güçlendirir?
- Kahvaltıya kahve yerine su ile başlarsanız ne olur: Sindirimi yeniden başlatan detay