Bir yemek programına ve izin verilen yiyeceklerin listesine sıkı sıkıya bağlı kalmak, kontrol yanılsaması yaratır, ancak gerçekte çoğu zaman psikolojik yorgunluğa yol açar.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, kurallara uyma ihtiyacından kaynaklanan sürekli gerilim, er ya da geç büyük çaplı bir çöküşe yol açıyor, bunun ardından kişi kendini suçlu hissediyor ve kendi yeteneklerine olan inancını kaybediyor.
Kaçamak öğünler veya esnek günler olarak adlandırılan rejimden planlı ve bilinçli sapmalar bir emniyet valfi görevi görür. Zihinsel baskıyı hafifletir, size özgürlük hissi verir ve diyetinizi değil, diyetinizi kontrol ettiğinizi hatırlatır.
Fotoğraf: BURADA HABER
Uygulamamda, plandan herhangi bir sapmanın paniğe neden olduğu fanatik bir kalori sayma dönemi vardı. Dönüm noktası, arkadaşlarımla akşam yemeği için bilinçli olarak pizza sipariş ettiğim, bundan son derece keyif aldığım ve ertesi sabah kendimi suçlu hissetmeden her zamanki diyetime döndüğüm zamandı. Kendine güvenme konusunda bir dersti.
Buradaki anahtar kelime “planlı”dır. “Şimdi her şeyi yiyeceğiz ve pazartesi yeni bir hayata başlayacağım” kararı bir geri çekilme değil, teslimiyettir.
Gerçek esneklik, Cumartesi günü bir aile yemeği veya kahve içmeye çıkacağınızı önceden bilmeniz ve bunu genel stratejinize dahil etmeniz anlamına gelir. Bu yaklaşım, belirli bir yiyeceğin takıntı haline gelmesiyle ortaya çıkan “yasak meyve” etkisinin önüne geçmektedir.
Belirli bir zamanda kendinize buna izin verdiğinizde, ürünü büyülü gücünden mahrum bırakırsınız ve onu sadece yiyecek olarak algılamaya başlarsınız, başka bir şey değil. Geri çekilmenin günlük bir oburluk maratonuna dönüşmemesi önemlidir.
Bir öğünden, hatta bir yemekten bahsediyoruz, sonrasında normal rutininize dönüyorsunuz. Bu, metabolik esnekliği korur ve vücudun depolama moduna düşmesini önler.
Daha sonra kendini küçümsemeden yemeğin tadını çıkarabilme yeteneği, yemekle olgun bir ilişkinin işaretidir. Tek bir antrenmanın sizi sporcu yapmayacağı gibi, bir öğünün de genel tabloyu bozmayacağını anlıyorsunuz.
Düzenli ancak kontrollü inzivalar, sağlıklı alışkanlıklarınızın ne kadar iyi kurulduğunu kontrol etmenize yardımcı olur. Bir parça pastadan sonra kolayca sebze ve tahıllara dönüyorsanız, bu onların dayatılmış bir zorunluluk değil, doğal seçiminiz haline geldiği anlamına gelir.
Diyet, dönemsel kaçışların olduğu bir hapishane olmaktan çıkıp kapısı bazen açık olan bir yuvaya dönüştüğünde, stresin ana kaynağı da ortadan kalkar. Ve bununla birlikte kompulsif aşırı yeme, suçluluk ve ebedi nüksetme korkusu da ortadan kalkar.
Ayrıca okuyun
- Kahvaltıya kahve yerine su ile başlarsanız ne olur: Sindirimi yeniden başlatan detay
- Kahvaltınız Neden Güneşi Kaçırıyor: Sabah Işığı Günün İştahını Nasıl Kontrol Ediyor?