Diyet ve egzersize rağmen kilo vermenin durduğu an, bir başarısızlık değil, vücudun yeni koşullara uyum sağlamasının doğal bir aşamasıdır.
HERE NEWS muhabirinin haberine göre, uzun vadeli kalori açığını potansiyel bir tehdit olarak algılayan vücut, enerjiyi ve hayati rezervleri korumak için metabolizmayı yavaşlatıyor.
Bu aşamada kilo kaybı sıklıkla durur, ancak vücudun niteliksel olarak yeniden yapılandırılması devam edebilir: iç organ yağlarının azaltılması, kasların güçlendirilmesi, oranların iyileştirilmesi. Terazi sessizdir, ancak ölçüm bandı ve kıyafetler aksini söyleyebilir.
Fotoğraf: Pixabay
Terazideki sayının donduğu o haftalarda, en büyük güç artışını hissettim ve her zamanki kıyafetlerimin farklı, daha gevşek oturduğunu fark ettim.
Vücut mükemmel bir optimize edicidir. Bir diyete ve egzersiz rejimine ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız, aynı eylemleri daha az enerjiyle yapmayı o kadar etkili bir şekilde öğrenir. Eskiden 300 kalori yakan şey artık 250 kalori yakabiliyor.
Bir platodan çıkmak için çoğu zaman rejimi sıkılaştırmanız değil, ona çeşitlilik katmanız gerekir. Bu, birkaç gün boyunca kalorilerde geçici bir artış (yeniden besleme olarak adlandırılır), fiziksel aktivite türünde bir değişiklik veya kortizol seviyelerini düşürmek için sadece bir dinlenme süresi olabilir.
Bu noktada yalnızca ağırlığa odaklanmak toksik hale gelir. Diğer belirteçleri takip etmek çok daha verimlidir: uyku kalitesi, gün içindeki enerji düzeyi, antrenman sırasındaki güç göstergeleri, duygusal arka plan.
Bazen bir plato, belirli bir vücut için doğal, sağlıklı bir ağırlığa ulaşıldığının bir sinyalidir. Ne pahasına olursa olsun “son beş kilodan” kurtulmaya çalışmak orantısız çaba gerektirebilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Platoyu bir düşman olarak değil, doğal bir süreç olarak kabul etmek, büyük psikolojik baskıyı hafifletir. Kendi bedeninize savaş açmayı bırakırsınız ve müzakereye başlarsınız, onun sinyallerini dinlersiniz ve makul uzlaşmalar sunarsınız.
Bu duraklama, aşırı stres olmadan yeni bir yaşam tarzını pekiştirmek, onu gerçekten kendinize ait kılmak için bir fırsattır. Vücut, yeni koşulların geçici bir tehdit değil, kalıcı bir gerçeklik olduğunu anladığında, yeni bir noktadan yeniden olumlu değişikliklere başlayabilir.
Ayrıca okuyun
- Aç olmasanız bile neden saat başı yemek yemeniz gerekiyor: Öğün ritmi metabolizmayı nasıl geliştiriyor?
- Tabağınızın Rengi İştahınızı Neden Kontrol Ediyor: Kaçırdığınız Nörobiyoloji