Doğal ışık, özellikle uyandıktan sonraki ilk saatlerde, sirkadiyen ritimlerin güçlü bir düzenleyicisidir ve bu sadece uykuyu değil aynı zamanda açlık hormonlarının üretimini de etkiler.
HERE NEWS muhabirine göre, parlak sabah güneşi beyne güne başlaması için bir sinyal gönderiyor, melatonin sentezini baskılıyor ve kortizol seviyelerini ayarlıyor, bu da akşamları iştahı ve karbonhidrat isteğini kontrol etmeye yardımcı oluyor.
Güne yarı karanlık bir dairede başlayan ve sabahı yapay ışıkta geçiren insanlar genellikle daha kaotik açlık sancıları yaşarlar. İç saatleri bozulur ve vücut, enerji ihtiyacını gün boyunca yeterince dağıtamaz, bu da açıklanamayan atıştırmalara yol açar.
Fotoğraf: BURADA HABER
Kendime bir kural koydum: Uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde en aydınlık pencerenin yanında kahve iç veya hava müsaitse balkona çık. Bu alışkanlık çaba gerektirmiyordu, ancak birkaç hafta sonra yemek programımın daha istikrarlı hale geldiğini ve akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yeme isteğinin gözle görülür şekilde azaldığını fark ettim.
Sabah ışığı, hücrelerin insüline duyarlılığını düzenleyerek vücudun kahvaltıdaki glikozu daha verimli kullanmasını sağlar. Bu, sabah yulaf lapası veya omletinizden aldığınız enerjinin, yağ depolarından ziyade beyniniz ve kaslarınız için yakıt olarak kullanılmasının daha muhtemel olduğu anlamına gelir.
Bulutlu bir günde bile dışarıdaki aydınlatma en parlak odaya göre onlarca kat daha fazladır. Sabahları on dakikalık kısa bir yürüyüş ya da en azından perdesiz bir pencerenin yanında kahvaltı yapmak, biyolojik saatinizi en düşünceli diyetten daha etkili bir şekilde sıfırlayabilir.
Çalışma programınız güneşin doğuşunu görmenize izin vermiyorsa, güneş spektrumunu taklit eden özel lambalar kurtarmaya gelebilir. Bunları sabahları kitap okurken veya kahvaltı yaparken 20-30 dakika kullanmak, sirkadiyen ritmi ayarlamada benzer bir etkiye sahiptir.
Bu uygulama özellikle gündüz saatlerinin kısa olduğu, mevsimsel kilo alma ve güç kaybı riskinin arttığı kış aylarında önemlidir. Sabahları düzenli olarak yapılan “ışık terapisi” hüznü ve buna bağlı duygusal aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Doğal ışık döngüsüne uyum sağlamak, yapay olarak aydınlatılmış kutularda yaşarken görmezden geldiğimiz eski bir mekanizmadır. Onu hayatımıza geri getirerek sadece metabolizmamızı geliştirmekle kalmıyoruz, aynı zamanda daha fazla enerji ve istikrarlı bir ruh hali elde ediyoruz.
Işık programınıza dikkat etmek, dişlerinizi fırçalamak kadar önemli olan temel vücut hijyenidir. Para ya da devasa çabalar gerektirmez, ancak sağlık ve yeme davranışı üzerindeki etkisi temel ve uzun vadelidir.
Ayrıca okuyun
- Kilo vermeyi bıraktığınızda yağlara ne olur: başarısızlığın değil adaptasyonun sinyalini veren bir plato
- Aç olmasanız bile neden saat başı yemek yemeniz gerekiyor: Öğün ritmi metabolizmayı nasıl geliştiriyor?